trening siłowy

[...] węglowodany i tłuszcze do maximum Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 5 x w tygodniu aeroby 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyrmoburn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

Cześć Trening siłowy 3x w tygodniu, po każdym treningu aeroby na bieżni 30 min. Doszedłem do momentu nachylenie 15 stopni, prędkość 7.5km i przed 22 min i tak trzymałem to przez ponad miesiąc A czuje że efektywność spada. Chciałbym to zamienić na trucht ? Możecie powiedzieć od czego zacząć, jakiś przykładowy trening ?

[...] raz policzyc ile zjadam bialka, bo nie wiem czy dobrze to policzylem. Podobne podejrzenia mam do ilosci przyjmowanych kalorii. 2. Czy banan to dobry pomysl na wegle po treningu? Bo slyszalem, ze banan wolno sie trawi. 3. Jako, ze troche slabo u mnie z kasa, co sie stanie jezeli bede jadl mniej w weekendy? (Cwicze w poniedzialek, srode i [...]

Czesc, ile razy w tygodniu cwiczyc jedna partie miesniowa? Chce zrobic sobie cykl 2xcell pump na diecie low-carb(150ww) z treningiem silowym i nie wiem jak dobrac trening. W suplementacji poradzili mi zeby zrobic trening silowy a ja nawet nie wiem czy robic progresje czy nie? Doradzcie mi.

[...] odżywianie (w tym całkiem beznadziejne diety) wreszcie musiały się na niej odbić. Postanowiłam coś z tym zrobić. Zaczęłam chodzić na siłownie i tak 4 x w tygodniu robię trening siłowy do tego staram się robić 30 min cardio 5 x w tygodniu (schodki i bieżnia). Stąd też moje pytanie czy dieta, którą ułożyłam przy danym wysiłku pozwoli mi [...]

[...] ważenia przyrządzania danych posiłków w długoterminowym czasie podejsc bylo kilka zawsze efekt jojo. Pierwsza próba byla bardzo dobra efekty zadowalające do tego byl trening silowy. 108kg wzrost 181 wiek 29lat chce zrzucić do 85 aktywność fizyczna wysoka wciągu dnia. Jadlospis Rano Woda z cytryna i miodem Płatki owsiane pol kubka kubek [...]

[...] chleb razowy zamiast białego,zero słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w+ trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe jak najlepszy spalacz max 100 zl miesiecznie. Stosowane [...]

Witam, w przyszłym roku zamierzam startować do szkoły oficerskiej. Potrzebuje uzyskać lepsze wyniki w następujących sprawdzianach : podciąganie, bieg 10x10m , bieg na 1km. Jakie metody treningowe miałbym stosować? Jeśli trening stricte pod te konkurencje to raczej chyba trening siłowy nie będzie miał sensu, dobrze myślę?

Hej, Po treningu masowym ( PUSH PULL ) chcę wejść na trening redukcyjny. Problemem jest to, że teraz będę miał tylko 3 dni w tygodniu na trening siłowy, gdyż dochodzi przygotowanie kolarskie ( w pozostałe dni trenażer ). Stąd pytanie jakim typem treningu się zainteresować SPLIT 3x na tydzień czy może FBW albo coś innego? Pozdrawiam

[...] zaczelam cwiczyc, mam 20 lat, 167cm wzorstu, aktualnie waze 54kg (w okresie cwiczen i diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane interwaly/cardio i trening silowy z uzyciem wlasnej masy ciala, ewentualnie z lekkim obciazeniem (4-10kg max. Zalezy od partii). Przykladowy jadlospis z jednego dnia: sniadanie owsianka, drugie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerami 6. DIETA: -białko: zalezy od celu -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na propie 8. TRENING: silowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: rotacja, zero kaloryczne lub w dni ciężkich treningów lekki +, w nietreningowe lekki deficyt. -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. [...]

Witam Mam 21 lat. 176 wzrostu, waga 72 kg Od 10 dni robie trening silowy (pon.sr.pt) + aerobowy (wt. czw. sob). Z odzywek aktualnie biore stack przedtreningowy + stack po treningowy + bcaa i isolat bialka. (w pracy jako uzupelnienie diety "monster milk") Wszystko w miare idzie dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym [...]

[...] wychodzi inny wynik. Sposób I to wzór z tego linku (wstawię swoje obliczenia, może coś źle robię) Mężczyzna, 72kg, 178cm, typ budowy najprawdopodobniej mezo, intensywny trening siłowy 40min 4x w tyg, po każdym treningu 20min aerobów BMR= (9.99 x 72kg)+(6.25 x 178cm)-(4.92 x 21) + 5 = 1733 kcal TEA= 4 x 40min x 9 + EPOC (4 x (5% z 1733,5 = [...]

-mc 3s -podciąganie 3s -płaska sztanga 3s -barki sztanga z przodu 3s -bic uginanie sztanga 2s -tric francuskie sztanga 2s -brzuch 2x3s trening co 2 dzień, zakres ruchu 8-6 we wszystkich ćwiczeniach. przerwy 60-90s. Proszę o ewentualną korektę. Cel: trening siłowy przy redukcji.

[...] za gory za odpowiedzi :) Tu moja ankieta: 1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata regularnych treningow 6. DIETA: -białko 2,5g/kg masy ciala -węglowodany 2,5g/kg masy ciala -tłuszcz 1g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl meta 100tabl, [...]

Proszę o ocenę: Mężczyzna, mezomorfik(chyba ew. endomorfik), 175cm, 84kg, 18lat, 3 średnio intensywne treningi siłowe po 60 minut, aeroby 30 min dziennie biegam. korzystałem ze wzoru numer 2: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. [...]

[...] - obecnie (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 92 / 92 / 93 / 52 / 30 W kalkulatorze BMR, zaznaczając dużą aktywność ( praca pół fizyczna na pełny etat oraz 90min treningu 3x w tygodniu na co składała sie rozgrzewka 10min, trening siłowy 60min oraz interwał 20min) wyszło iż moje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę: 3543 kcal 15% [...]

[...] białka, ok.260g węglowodanów i ok 81g tłuszczów (przy wadze 65kg). Jeszcze jedno pytanie: moje zapotrzebowanie wynosi 2800-2900kcal, więc czy powinienem jeszcze trochę zwiększyć ilość kcal(masa)? I mniej więcej ile (dodam, iż 4 razy w tygodni biegam 45 min, a trening siłowy mam 3 razy w tygodniu)? Z góry wielkie dzięki za info. Pozdrawiam:)

[...] Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze 2szt(ok. 120 gram) Chleb razowy ok. 40 gram Margaryna Kama ok. 5 gram Bilans posiłku: B/T/W/kcal 23/17/60/481 II posiłek przed treningowy(10.00): Ryż brązowy 50 gram Pierś kurczaka 150 gram Oliwa z oliwek 15 gram Bilans posiłku: B/T/W/kcal 36/18/34/442 11.00 Trening siłowy Po treningu: Banan ok. 150 [...]